@M-ka oraz @deja vu po prostu pytam.sądziłem że wiosła mi wystarczą, czytałem, że angażują bardzo dużo mięśni podczas ćwiczeń. kondycji nie mam na hiit, biegać na razie nie chce/ nie mogę (problem ze ścięgnami w obu kostkach), zatem te wiosła będą rozwiązaniem moich wszystkich problemów. skoro twierdzicie, że są lepsze sposoby na redukcje dlaczego [...]
ostatnio jeden sezonowiec (2 tyg stazu)mi powiedzial ze nieprawidlowo wykonuje cwiczenie, myslalem ze hantlem go walne,ale pojechalem mu od leszczy i ze tlen zabiera na silowni wiecej go nie widzial albo najlepsze numery sezonowcow to jak ktos wystawi sobie lawke do rozpietek i idzie po wode co jest obok wraca patrzy a tu lawki nie ma,oczywiscie [...]
Słuchajcie chlopaki i dziewczyny. Jestem tu naowy trening ma 4 razy w tyg na siłowni . Czy moge biegać w dni bez treningu po jaks 1-2g? Nie spowoduje to żadnych spadków formy na siłowni. Pilnie prosze o odpowiedż! Pozdro dla wszyskich!!!!!!!!!!
HADES w tym poscie Pepo masz program, który sam Tobie wyliczy ciężary na każdy trening użyj go druga sprawa robisz w "15" 1 serię w "10" 2 serie w "5" 3 serie negatyw - 3 lub 4 serie nie tuninguj HST, źle to się skończy a roztrenowanie przed HST to NAJWAŻNJIEJSZY element tego treningu! MUSISZ zrobić 7-10dni totalnej [...]
Te pół roku,które "spędziłeś" na siłowni 5 razy w tygodniu, mają się nijak do tego co przedstawiają zdjęcia, także przychylam się do tego, co koledzy napisali wcześniej:po pierwsze dieta, po drugie zaczynając przygodę z siłownią od 5 treningów tygodniowo to lekka przesada, zacznij od FBW, po trzecie to trochę z*****eś z tym, że [...]
Uch-uch, za tępa jesteś na rozumienie słowa pisanego, żeby coś sama zrobić? No to nie jest to forum dla Ciebie, tu wymaga się od ludzi inteligencji oraz samodzielności i kreatywności oraz umiejętności odróżniania bikini fitness od kulturystyki kobiecej }:-( Poza tym najlepiej będzie, jeśli pójdziesz uczyć się do maturki, bo nie tylko Twoje [...]
Mam plan treningowy z siłowni. Na każdy dzień inny. Dziś przypadło na trening 3 dnia. 1 dzień trening siłowy 2 dzień trening siłowy 3 dzień aeroby 60 minut 4 dzień trening siłowy 5 dzień trening siłowy Zastanawiam się czy mogę zrobić tak, że zawsze po 2 dniach siłowych dzień aerobów ? żeby zachować ciągłość. Lub 6 i 7 dzień aerobów lub 6 dzień [...]
W końcu doczekałam się zdjęć całej sylwetki. Jako pierwsze zdjęcie z września 2012. Potem byłam na diecie dukana i biegałam. Pozostałe zdjęcia przedstawiają mnie dzisiaj :) Po 2 tygodniach siłowni ;). Proszę o opinie. Przyjmę wszelką krytykę :) aaa i proszę specjalistki o powiedzenie mi jaki mam typ sylwetki bo ja nie potrafię się zakwalifikować [...]
A wiec tak... Mam 170cm. wzrostu, waze ~72kg. Wage to zrobilem na silowni w ciagu czterech lat (przed rozpoczeciem treningow na silowni wazylem ~54kg. mialem dwie "przerwy" jedna ok.6 mc-y, druga roczna). Tezaz po tej drugiej przerwie cwicze drugi miesiac. Natomiast jezeli chodzi o SW to dopiero zaczalem treningi (jakies 6 lat temu [...]
na początek małe uświadomienie i te najważniejsze sprawy 1)dieta bez dostarczania zwiększonych ilośći białka węgli i ograniczneia tego co szkodzi nie zbudujesz masy mięśniowej dieta to punkt pierwszy i najważniejszy w budowaniu masy jeżlei nie stać CIę na zbudowanie masy od zera to proponuje zaopatrzyć sie a jakiegoś gainerka albo białko i carbo [...]
[...] zachowywal sie jak by nic sie nigdy nie wydarzylo :-D Te jego filmy jak po vancouver wypunktowano go za zdegradowana klatke i slabe plecy, to wrzucal fotki pod swiatlem na silowni na pompie i mowil - ze ludzie sie nie znaja i hejtuja... to nie hejt pokazanie slabej strony i porownywania z poprzednimi sezonami - to poprostu fakty, ktore on [...]
Dzięki za odpowidzi.Cwiczyłem wcześniej 5xtyg Super Dunka przed treningiem .Jakoś to na mnie nie działało więc postanowiłem zamiast tego , 2xtydz. ostro wymęczyć nogi na siłowni i 3xtydz. Super Dunk itp.(skakanka , bieganie po schodach ). Wykuiłem karnet na siłownie więc postanowiłem robić przy okazji górę, by być silniejszym. Maiwashi, napisałeś [...]
Po kolei, ja bym zrobił to tak: 1. Zapisujesz się do dobrej siłowni, która ma dbd instruktorów(poszukaj opinii w swoim środowisku) 2. Powinni być tam ludzie którzy Ci najlepiej doradzą i będą kontrolować Cię, Twoje postępy. 3. Zacznij od trening na siłowni 2x w tyg. + areoby na bieżni + spining tak 3 razy w tyg. 4. Dopiero do tego zacznij dodawać [...]
chyba nie mam fotek sprzed.. moze poszukam i cos znajde:) moj staz to pilka reczna od 9lat z przerwami na kontuzje itp:) a na diecie i tej "mini silowni" jestem od dokladnie 5 dni wlasnie jestem po treningu i powiem wam, ze po zejsciu z rowerka czuje sie masakrycznie zmeczony wyczerpany etc. wiec jutro chyba odpuszcze i pojde pobiegac na [...]
Queblo, nie łudze się że stane na pudle, nie ma takiej opcji po 2 tyg treningu na siłowni To są akademickie zawody i ide tam dla fanu i zaliczyć występ, żeby mieć później przychylność komisji stypendialnej
Rozumiem wszystko, ale nie wiem np. ile serii po ile powtórzeń robić fazę negatywną, jakie dodatkowe ćwiczenia robić na siłowni, aby się więcej razy podciągać. Takie podstawowe rzeczy .
Możesz spokojnie zacząć od większego pułapu kalorii, te 3200 wydaje się sensowne, 1200kcal dla takiego chłopa? ja dziwię się, że nie zjadłeś tych ciężarków ;-) No ale to już za Tobą...Oliwa z oliwek ok, ole kokosowy też bardzo dobry, awokado, orzechy, tłuste ryby i mięso o których wspomniał wojo. Jeśli nie masz dolegliwości po strączkach też ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ImK, o żadnym przetrenowaniu :-D ja mówię, że "laiki" z siłowni by to nazwały przetrenowaniem i po takim treningu nie ćwiczyliby tydzień, bo "łojezu, spaliłem mięsień!" %-) Gwiazda Pop'u (ri), witamy %-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-01 20:57:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ImK, o żadnym przetrenowaniu :-D ja mówię, że "laiki" z siłowni by to nazwały przetrenowaniem i po takim treningu nie ćwiczyliby tydzień, bo "łojezu, spaliłem mięsień!" %-) Gwiazda Pop'u (ri), witamy %-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-01 20:57:05 tak ładnie jeszcze mnie nikt nie nazwał :* Mięśnie ciężko wypracować to i ciężko [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 96kg
